Wika :
SWEWE Miyembro :Login |Rehistrasyon
Hanapin
Encyclopedia community |Encyclopedia Answers |Isumite tanong |Talasalitaan ng Kaalaman |Kaalaman Upload
mga katanungan :Impormasyon sanaysay sa nutrients
Visitor (27.59.*.*)[Kannada ]
Kategorya :[Agham][Iba]
Kailangan ko bang sagutin [Visitor (34.207.*.*) | Login ]

Larawan :
Uri :[|jpg|gif|jpeg|png|] Byte :[<1000KB]
Wika :
| Suriin ang code :
Lahat sagot [ 1 ]
[Visitor (120.204.*.*)]sagot [Tsino ]Oras :2021-09-26
Ang katawan ay nangangailangan ng carbohydrates upang magbigay ng enerhiya, at ang pinakamahusay na pinagkukunan ng carbohydrates ay buong butil, tulad ng oatmeal, magaspang tinapay, at yme (i.e. brown bigas). Naglalaman ito ng bran at mikrobyo, pati na rin ang enerhiya-rich starch. Ang katawan digests buong butil na mas mahaba kaysa sa direktang carbohydrates tulad ng puting tinapay, na panatilihin ang asukal sa dugo at insulin sa isang makatwirang antas at mabilis na drops. Magandang kontrol ng asukal sa dugo at insulin ay maaaring mabawasan ang gutom sa katawan at maiwasan ang kaganapan ng uri ng 2 diyabetis.
gulay langis. Amerikano makakuha ng isang average ng isa-ikatlo ng kanilang pang-araw-araw na calories mula sa taba, kaya ito ay makabuluhang ilagay ang mga ito sa ilalim ng pyramid. Tandaan na gulay langis, hindi lahat ng uri ng taba, ay partikular na tinukoy dito. Malulusog na unsaturated taba ay nanggagaling mula sa mga olibo, soy, mais, sunflowers, peanuts at iba pang mga gulay langis, pati na rin mataba isda tulad ng salmon. Ang mga malusog na taba hindi lamang mapabuti ang mga antas ng kolesterol, ngunit din maiwasan ang mga potensyal na biglaang pagkamatay at myocardial infarction.

Gulay (maraming) at prutas (2 hanggang 3 beses sa isang araw).
Pagkain ng mas maraming gulay at prutas ay maaaring epektibong maiwasan ang sakit sa puso at angina, maiwasan ang iba't-ibang kanser, mas mababang presyon ng dugo, mabawasan ang bituka sakit na kilala bilang magkakaibang sakit na kilala bilang magkakaibang mga tao at glaucoma, dalawang pangunahing dahilan ng pagkabulag sa edad na 65 taong gulang.

Isda, manok, itlog (0 hanggang 2 beses sa isang araw).

Ito ang pangunahing pinagmumulan ng protina. Maraming pag-aaral ay ipinapakita na ang pagkain isda ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Kalamnan at turkeys ay mababa sa saturated taba at ay isang magandang mapagkukunan ng protina. Itlog ay pangmatagalang demonyo dahil sa kanilang mga relatibong mataas na kolesterol antas, at sa katunayan, itlog ay isang magandang almusal, mas mahusay kaysa sa malalim-fried doughnuts o pinong doughnuts.
Mani at shell beans (1 hanggang 3 beses sa isang araw).

Mani at shell beans ay ang pinakamahusay na pinagkukunan ng halaman protina, planta fiber, bitamina at mineral. Kabilang sa mga shell beans ang itim na beans, malawak na beans, beans at iba pang tuyong mga kalakal. Maraming mga puno mani ay mayaman sa malusog na taba, tulad ng almonds, walnuts, walnuts, mani, hazelnuts, pine nuts, atbp.

Pagawaan ng gatas produkto at kapalit na kaltsyum (1 hanggang 2 beses sa isang araw).
Upang maiwasan ang osteoporosis, kaltsyum, bitamina D at iba pa, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ang tradisyunal na pinagkukunan ng kaltsyum sa Estados Unidos. Bilang karagdagan sa mga pagkain na naglalaman ng saturated taba, tulad ng gatas at keso, may iba pang malusog na paraan upang makakuha ng kaltsyum. Halimbawa, tatlong tasa ng buong gatas ay katumbas ng saturated taba na nilalaman sa labintatlong maliliit na piraso ng luto bacon. Kung gusto mo ang mga produkto ng gatas, stick sa skimmed o mababang taba produkto. Kung hindi mo gusto ang mga produkto ng gatas, kapalit ng kaltsyum pagkain ay isang garantiya ng pang-araw-araw na kaltsyum demand.

Pulang karne at cream (gamitin nang may pag-aalaga):
Ang mga pagkaing ito ay inilagay sa itaas na layer ng malusog na pagkain pyramid dahil sila ay mayaman sa saturated taba. Kung kumain ka ng pulang karne araw-araw, tulad ng karne ng baka at mutton, sinusubukan ang isda o manok nang ilang beses sa isang linggo ay maaaring mapabuti ang iyong mga antas ng kolesterol. Gayundin, maaari mong baguhin mula sa cream sa langis ng oliba.

Rice, puting tinapay, patatas, Italian macaronia, disyerto (maingat na ginamit):
Bakit ang mga ito-Amerikano staples sa tuktok ng malusog na pagkain pyramid? Dahil sila ay nagiging sanhi ng mabilis na pagtaas sa asukal sa dugo, humahantong sa timbang makakuha, diabetes, sakit sa puso at iba pang mga talamak sakit. Buong butil carbohydrates patatagin ang asukal sa dugo ng katawan, hindi bababa sa dahan-dahan lumalaki nang walang labis na normal na antas, na nagbibigay sa katawan ng kakayahan upang hawakan ang labis na antas ng asukal sa dugo.

Mga Multivitamin:

Pang-araw-araw na multivitamins, multi-mineral supplements ay ang nutritional back-up. Kapag ang mga pagkain kumain kami araw-araw ay hindi nagbibigay ng lahat ng mga nutrients ang katawan pangangailangan para sa pang-araw-araw na buhay, multivitamins ay maaaring punan ang nutritional puwang para sa kahit na ang pinaka-discreet hapunan. Pumili lamang ng tunay na multivitamin.
Alak (katamtaman):

Ang pag-inom ng kaunting alak araw-araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang tamang halaga ay mahalaga, ang alak ay isang double-edged tabak, pinsala at benepisyo. Para sa mga tao, ang balanse ay upang uminom ng isa o dalawang baso sa isang araw, na kung saan ay hindi isang beer tasa. Para sa mga kababaihan, ang isang tasa ng isang araw ay sapat na.
Hanapin

版权申明 | 隐私权政策 | Karapatang magpalathala @2018 World ensiklopediko kaalaman