| [Visitor (111.8.*.*)]sagot [Tsino ] | Oras :2020-05-21 |  Detalyadong tutorial ng over-squat technique
Ang mga over-squat squats ay karaniwang pagsasanay sa pagsasanay para sa mga weightlifter. Ang mga may kaunting brushes ay mahigpit na gawin. Dahil ang mga kinakailangan ay masyadong mataas, dapat nating bigyang pansin ang mga detalye ng aksyon. Isang kaibigan ang nagtanong sa akin ng isang nakaraan, at ngayon titingnan ko kung paano gumawa ng isang mahusay na squat, na magdadala sa amin ng mga benepisyo sa pagsasanay.
Ang over-squat squat ay upang maiangat ang barbell sa ulo at ituwid ang braso. Kung ikukumpara sa back squat, ang over-the-top squat ay mas katulad sa snatch. Ang barbell ay matatagpuan sa itaas ng ulo kaysa sa tuktok ng likod, na nagbabago ng hugis ng paggalaw. Samakatuwid, sa palagay ko mas angkop na pangalanan ang pagkilos na ito bilang snat squat, ngunit ang over-the-top squat ay ang maginoo na pangalan.
Ang mga benepisyo ng over-squatting
Ang over-squat squat ay isang mahalagang pantulong na pagsasanay para sa pag-aangat ng timbang. Maaari kang magturo sa iyo ng tamang mas mababang likod ng posture kapag nakakataas ng mga timbang. Ang kilusang ito ay maaari ring epektibong mag-ehersisyo ang mga binti, hips at mga pangunahing bahagi, kaya't ito rin ay isang pantulong na pagsasanay para sa squat (power lift) at isang buong pagsasanay sa katawan. Kung nasanay ka sa tradisyonal na pagsasanay sa bodybuilding, mahahanap mo ang pagkilos na ito na napakahirap, kaya kung nais mong malaman ang pag-angkat ng timbang, maaari kang magsimula dito.
Ang squat na ito gamit ang barbell na nakataas sa itaas ng iyong ulo ay isang mahusay na paraan upang matulungan kang makahanap ng iyong balakang at mas mababang balanse sa likod.
Sa pustura na ito kung saan ang barbell ay mas mataas kaysa sa ulo, ang pangunahing torso ay kinakailangan upang magbigay ng mas matatag na suporta. Ang pagkontrol sa mas mababang likod ay partikular na mahalaga. Sa pustura na ito, para sa karamihan ng mga tao, ang saklaw ng squatting ay labis na limitado. Pipilitin nito ang lumbar spine upang simulan ang baluktot sa mas maagang yugto.
Kaya maaari itong ilantad ang iyong mga depekto nang mas maaga, na ipaalam sa iyo na kailangan mong higit pang palakasin ang mga mas mababang kalamnan sa likod. Kasabay nito, ipinapaalala rin sa iyo na i-lock ang iyong mga hips at binti upang maiwasan ang pagdulas at maging sanhi ng mga pinsala. |
|
